Guias de calistenia
Aprende os movimentos, compara sessões da app e cria a tua rotina. Explora também os nossos estudos sobre a forma como as pessoas usam a app.
45 guias
Primeiros passos
Calistenia para iniciantes: a tua primeira semana
Calistenia para iniciantes: aprende os movimentos, compara as primeiras sessões para homens e para mulheres e organiza uma primeira semana realista em casa.
9 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para mulheres: a primeira semana de uma iniciante
8 min de leitura
Primeiros passos
Como seguir um plano de treino de calistenia militar de 30 dias
8 min de leitura
Guias de exercícios
Os melhores exercícios de calistenia: 15 movimentos com vídeos de demonstração
16 min de leitura
Primeiros passos
Primeiros passos
O que é a calistenia militar? Exercícios, história e planos
9 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para iniciantes: a tua primeira semana
9 min de leitura
Primeiros passos
Como seguir um plano de treino de calistenia militar de 30 dias
8 min de leitura
Primeiros passos
Treino de calistenia militar: 3 rotinas com vídeos
10 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para mulheres: a primeira semana de uma iniciante
8 min de leitura
Primeiros passos
Treino de calistenia para homens: planos e progressão
7 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia de baixo impacto: como treinar sem saltos
3 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para iniciantes com excesso de peso: uma primeira sessão ao teu alcance
3 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para seniores: exercícios com apoio e planos
5 min de leitura
Primeiros passos
Equipamento de calistenia para iniciantes: o que comprar primeiro
7 min de leitura
Primeiros passos
O que é a calistenia militar para mulheres?
8 min de leitura
Primeiros passos
Treino de calistenia militar para mulheres: 3 rotinas
7 min de leitura
Guias de exercícios
Guias de exercícios
Treino de calistenia sem equipamento: corpo inteiro no chão
3 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de core e abdominais com calistenia: exercícios em vídeo
5 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de costas sem barra com calistenia: o que podes trabalhar
7 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de braços e tríceps em calistenia, com vídeos
5 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de pernas com calistenia: agachamentos, afundos e glúteos
3 min de leitura
Guias de exercícios
Calistenia para a parte superior do corpo: flexões, apoios e costas
3 min de leitura
Guias de exercícios
Progressão de flexões para iniciantes: parede, inclinada, joelhos e chão
3 min de leitura
Guias de exercícios
Flexões com mãos soltas: o exercício da app e a norma do teste do Exército dos EUA
3 min de leitura
Guias de exercícios
Progressão da prancha: da isometria de joelhos aos toques no ombro
3 min de leitura
Guias de exercícios
Variações do burpee: com passo atrás, sem salto e com flexão
3 min de leitura
Guias de exercícios
Variações de agachamento com o peso do corpo: escolhe a amplitude, a base e o impacto
3 min de leitura
Guias de exercícios
Afundo para trás e afundo estático: diferenças e técnica
3 min de leitura
Guias de exercícios
Aquecimento para calistenia: prepara-te para a sessão que vais mesmo fazer
3 min de leitura
Guias de exercícios
Retorno à calma na calistenia: um final prático para o teu treino
3 min de leitura
Guias de exercícios
Pranchas a mais? Como reduzir a carga nos pulsos numa sessão de calistenia
3 min de leitura
Guias de exercícios
Os melhores exercícios de calistenia: 15 movimentos com vídeos de demonstração
16 min de leitura
Cria a tua rotina
Cria a tua rotina
Com que frequência fazer calistenia: treino diário e de manhã
5 min de leitura
Cria a tua rotina
Falhaste um treino? Como retomar um plano de calistenia de 30 dias
3 min de leitura
Cria a tua rotina
Intervalos de descanso na calistenia: define o trabalho e a recuperação em separado
3 min de leitura
Cria a tua rotina
Treinos de calistenia em versão curta e longa: o que muda de facto
3 min de leitura
Cria a tua rotina
Calistenia progressiva: quando passar ao nível seguinte do plano
3 min de leitura
Cria a tua rotina
Calistenia vs. musculação: o que o treino em casa cobre
7 min de leitura
Cria a tua rotina
Calistenia para perder peso: cria uma rotina sustentável
7 min de leitura
Cria a tua rotina
Como usar a app Military Calisthenics: da demonstração à sessão concluída
3 min de leitura
Cria a tua rotina
Acompanha o teu progresso na calistenia nos dias 1, 15 e 30
3 min de leitura
Cria a tua rotina
Treino de calistenia de 10 minutos: 2 rotinas com vídeo
5 min de leitura
Cria a tua rotina
Treino de calistenia de 15 minutos: 2 rotinas com vídeo
5 min de leitura
Cria a tua rotina
Treino de calistenia de 20 minutos: 2 rotinas com vídeo
6 min de leitura
Estudos da app
Estudos da app
Com que frequência se treina realmente calistenia? Observações da nossa app
3 min de leitura
Estudos da app
Quem volta depois do primeiro treino de calistenia? Um estudo sobre a primeira semana
3 min de leitura
Estudos da app
Porque é que as pessoas interrompem uma sessão de calistenia a meio? O que respondem na app
3 min de leitura
Estudos da app
Quem usa a nossa app de calistenia? Género declarado e objetivos de treino
3 min de leitura
Estudos da app
Que exercícios de calistenia são substituídos? Um estudo com dados da app
3 min de leitura
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