O app é para mulheres e homens?

Sim. O Military Calisthenics Workout tem programas específicos para mulheres e para homens, cada um com exercícios próprios e cinco planos de 30 dias.

Posso começar sendo iniciante?

Sim. Os dois programas começam com um plano Iniciante, seguido dos níveis Fácil, Médio, Avançado e Especialista. Antes de escolher, você pode ver neste site cada plano e todos os seus dias.

Preciso de equipamento?

Não é preciso academia. Os treinos usam o peso do seu corpo; alguns exercícios usam uma parede ou um apoio estável, e um colchonete deixa os exercícios no chão mais confortáveis.

Quanto tempo dura um treino?

Um dia normal tem 10 movimentos e leva cerca de 8 minutos. A versão longa do mesmo dia tem cerca de 20 movimentos e leva uns 15 minutos.

O Military Calisthenics Workout é gratuito para baixar na App Store e no Google Play. As compras dentro do app, se houver, aparecem nas páginas das lojas.

Posso ver os treinos aqui?

Sim. Neste site, assista às demonstrações dos exercícios e abra os treinos prontos e cada dia dos dez planos de 30 dias. O app acrescenta as sessões guiadas e registra o seu progresso.

Nota 4,8 na App Store e 4,6 no Google Play

Military Calisthenics Workout

Treinos com peso corporal para mulheres e homens: um plano de 30 dias para o seu nível, vídeos guiados e sessões diárias curtas para fazer na sala de casa.

Grátis para baixar no iPhone, iPad e Android

O app reproduzindo um vídeo guiado: um treinador fazendo um afundo, com o cronômetro e o próximo exercício

Um dia do plano no app: Core Builder, 14 minutos, do aquecimento ao treino principal de core

O plano Military Calisthenics de 30 dias no app, com o cronograma semanal de treinos e os primeiros dias

O que você encontra no app

O plano Military Calisthenics de 30 dias no app, com o cronograma semanal de treinos, o botão para começar o treino e os primeiros dias

Um plano para o seu nível

Escolha o programa para mulheres ou para homens e um dos cinco níveis. Seu plano de 30 dias mostra o que fazer a cada dia.

Um dia do plano no app: versão normal ou longa, 8 minutos, 10 exercícios, do aquecimento ao treino principal

Treinos diários curtos

Um dia normal leva menos de 10 minutos. Tem mais tempo? Passe para a versão longa do mesmo dia.

As áreas-alvo do app: abdômen e core, peito, braços e costas, glúteos e coxas, pernas

Treine as áreas que você escolher

Abdômen e core, peito, braços e costas, glúteos e coxas, ou pernas: escolha o que você quer trabalhar.

Para mulheres e homens

Dois programas de treino, cada um com exercícios próprios e cinco planos de 30 dias.

Uma mulher fazendo um afundo lateral profundo no colchonete, em casa

Treino para mulheres

Monte uma rotina com foco em força do corpo inteiro, core, braços, pernas e glúteos. Comece por um nível adequado para você e siga os movimentos passo a passo.

81 demonstrações de exercícios, cinco planos de 30 dias

Conheça o treino para mulheres