Para homensFácil
Programa de calistenia para homens, nível Fácil
Continue se movimentando, com um próximo passo acessível. Veja cada dia abaixo e escolha a sessão curta ou a longa.
- 30 dias de treino
- 8–15 min por dia
- Versões curta e longa
- Para homens
Seus 30 dias
Quatro fases, e cada dia vai do aquecimento ao desaquecimento. Abra um dia para ver os movimentos.
Fase 1 Dias 1–7
- Dia 1Flexão inclinada e pranchaCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 2Flexões e pranchasCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 3Agachamentos e burpeesCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 4Lenhador e pranchaCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 5Bird dog e varredurasCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 6Cardio e flexão inclinadaCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 7Recuperação leveCurta 8 min, longa 15 min
Fase 2 Dias 8–15
- Dia 8Chute e pranchaCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 9Flexões de joelhosCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 10Afundo e ponteCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 11Torção e socoCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 12Dia do SupermanCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 13Escaladores e flexõesCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 14Polichinelos levesCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 15Meio do caminho: flexão inclinadaCurta 8 min, longa 15 min
Fase 3 Dias 16–23
- Dia 16Primeira flexão completaCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 17Agachamentos explosivosCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 18Limpadores e ponteCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 19Balanço dorsal e SupermanCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 20Salto e flexãoCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 21RecarregarCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 22Búlgaro e ponteCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 23Da flexão inclinada à completaCurta 8 min, longa 15 min
Fase 4 Dias 24–30
- Dia 24Salto e caminhada de mãosCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 25Lenhador e ponteCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 26Corredor e varredurasCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 27Últimos burpeesCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 28Pouso suaveCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 29Ensaio geralCurta 8 min, longa 15 min
- Dia 30Teste finalCurta 8 min, longa 15 min
Siga este plano no app
O app guarda onde você parou no plano, exibe cada dia como vídeo guiado e mostra os treinos que você já fez.
Outros níveis do programa para homens
Para homensIniciante
Plano Iniciante para homens
Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.
30 dias8–15 min por dia
30 dias8–15 min por dia
30 dias8–15 min por dia
30 dias8–15 min por dia