Czy aplikacja jest dla kobiet i mężczyzn?

Tak. Military Calisthenics Workout ma osobne wersje dla kobiet i dla mężczyzn, każdą z własnymi ćwiczeniami i pięcioma 30-dniowymi planami.

Czy nadaje się dla początkujących?

Tak. Obie wersje zaczynają się od planu Początkującego, a po nim następują kolejno plany: Łatwy, Średni, Zaawansowany i Ekspert. Zanim wybierzesz, możesz przejrzeć na tej stronie każdy plan i wszystkie jego dni.

Czy potrzebuję sprzętu?

Siłownia nie jest potrzebna. Ćwiczysz z masą własnego ciała; w niektórych ćwiczeniach korzystasz ze ściany lub stabilnego oparcia, a mata sprawia, że ćwiczenia na podłodze są wygodniejsze.

Dzień w wersji normalnej to dziesięć ćwiczeń i około 8 minut. Wersja długa tego samego dnia ma około dwudziestu ćwiczeń i trwa mniej więcej 15 minut.

Czy aplikacja jest darmowa?

Military Calisthenics Workout można pobrać za darmo z App Store i Google Play. Ewentualne zakupy w aplikacji są wymienione na stronach sklepów.

Czy mogę tu przejrzeć treningi?

Tak. Na tej stronie obejrzysz demonstracje ćwiczeń, otworzysz gotowe treningi i każdy dzień dziesięciu 30-dniowych planów. Aplikacja dodaje do tego prowadzone treningi i śledzi twoje postępy.

Ocena 4,8 w App Store i 4,6 w Google Play

Military Calisthenics Workout

Treningi z masą ciała dla kobiet i mężczyzn: 30-dniowy plan na twój poziom, wideo z trenerem i krótkie codzienne sesje, które zrobisz u siebie w salonie.

Do pobrania za darmo na iPhone’a, iPada i Androida

Aplikacja odtwarza trening wideo: trenerka robi wykrok, obok odliczanie czasu i następne ćwiczenie

Dzień planu w aplikacji: „Budowanie core”, 14 minut, od rozgrzewki po część główną na core

Plan Military Calisthenics na 30 dni w aplikacji, z tygodniowym harmonogramem treningów i pierwszymi dniami

Co znajdziesz w aplikacji

Plan Military Calisthenics na 30 dni w aplikacji, z tygodniowym harmonogramem, przyciskiem rozpoczęcia treningu i pierwszymi dniami

Plan na twój poziom

Wybierz wersję dla kobiet lub dla mężczyzn i jeden z pięciu poziomów. Twój 30-dniowy plan podpowie, co robić każdego dnia.

Dzień planu w aplikacji: wersja normalna lub długa, 8 minut, 10 ćwiczeń, od rozgrzewki po część główną

Krótkie codzienne treningi

Dzień w wersji normalnej trwa krócej niż 10 minut. Masz więcej czasu? Przejdź na wersję długą tego samego dnia.

Obszary pracy w aplikacji: brzuch i core, klatka piersiowa, ramiona i plecy, pośladki i uda, nogi

Trenuj wybrane partie ciała

Brzuch i core, klatka piersiowa, ramiona i plecy, pośladki i uda albo nogi: wybierz, nad czym chcesz pracować.

Dla kobiet i mężczyzn

Dwie wersje treningu, każda z własnymi ćwiczeniami i pięcioma 30-dniowymi planami.

Kobieta robi głęboki wykrok w bok na macie w domu

Trening dla kobiet

Zbuduj regularny trening skupiony na sile całego ciała, core, ramionach, nogach i pośladkach. Zacznij od poziomu, który ci odpowiada, i wykonuj ćwiczenia krok po kroku.

Demonstracje 81 ćwiczeń, pięć 30-dniowych planów

Poznaj trening dla kobiet