Dla mężczyznPoczątkujący
Program kalisteniki dla mężczyzn – poziom Początkujący
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu. Poniżej możesz przejrzeć każdy dzień i wybrać krótką lub wydłużoną sesję.
- 30 dni treningowych
- 8–15 min dziennie
- Wersja krótka i wydłużona
- Dla mężczyzn
Twoje 30 dni
Cztery fazy, a każdy dzień – od rozgrzewki po schłodzenie. Otwórz dzień, aby zobaczyć jego ćwiczenia.
Faza 1 Dni 1–7
- Dzień 1Ściana i deskaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 2Pompki i dipyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 3Szkoła przysiaduKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 4Skręty i deskaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 5Odpocznij od biurkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 6Ściana i wspinaczkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 7Rozluźnij sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 2 Dni 8–15
- Dzień 8Wyższy biegKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 9Debiut na podwyższeniuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 10Przysiady w wykrokuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 11Napnij brzuchKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 12Stój prościejKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 13Złap zadyszkęKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 14Ruszaj się swobodnieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 15Test na półmetkuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 3 Dni 16–23
- Dzień 16Dwa stopnie trudnościKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 17Przysiad w wykroku i brzuszekKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 18Drwal i utrzymanie pozycjiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 19Otwórz klatkęKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 20Cardio na kolanachKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 21Naładuj sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 22Wszystko razemKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 23Od ściany do kolanKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 4 Dni 24–30
- Dzień 24Wyskoki nożycoweKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 25Solidny coreKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 26Silne plecyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 27Ostatni ciężki dzieńKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 28Wycisz sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 29PróbaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 30Dzień testuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Realizuj ten plan w aplikacji
Aplikacja pamięta, w którym miejscu planu jesteś, odtwarza każdy dzień jako wideo z trenerem i pokazuje treningi, które masz już za sobą.
Pozostałe poziomy dla mężczyzn
Dla mężczyznŁatwy
Plan Łatwy dla mężczyzn
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie