Poradniki o kalistenice
Naucz się ćwiczeń, porównaj gotowe sesje z aplikacji i zbuduj regularny trening. Poznaj nasze własne obserwacje tego, jak ludzie korzystają z aplikacji.
45 poradników
Pierwsze kroki
Pierwsze kroki
Czym jest military calisthenics? Ćwiczenia, historia i plany
9 min czytania
Pierwsze kroki
Kalistenika dla początkujących: twój pierwszy tydzień
9 min czytania
Pierwsze kroki
Jak realizować 30-dniowy plan treningowy military calisthenics
8 min czytania
Pierwsze kroki
Trening military calisthenics: 3 zestawy ćwiczeń z wideo
10 min czytania
Pierwsze kroki
Kalistenika dla kobiet: pierwszy tydzień dla początkujących
8 min czytania
Pierwsze kroki
Trening kalisteniczny dla mężczyzn: plany i progresja
7 min czytania
Pierwsze kroki
Kalistenika low impact: jak trenować bez skakania
3 min czytania
Pierwsze kroki
Kalistenika dla początkujących z nadwagą: pierwsza sesja na twoją miarę
3 min czytania
Pierwsze kroki
Kalistenika dla seniorów: ćwiczenia z podparciem i plany treningowe
5 min czytania
Pierwsze kroki
Sprzęt do kalisteniki dla początkujących: co kupić najpierw
7 min czytania
Pierwsze kroki
Czym jest military calisthenics dla kobiet?
8 min czytania
Pierwsze kroki
Trening military calisthenics dla kobiet: 3 zestawy
7 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Poradniki ćwiczeń
Trening kalisteniczny bez sprzętu: sesja na całe ciało tylko na podłodze
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Trening kalisteniczny na core i brzuch: ćwiczenia z wideo
5 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Trening pleców bez drążka w kalistenice: co możesz wytrenować
7 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Trening ramion i tricepsa w kalistenice: konkretne ćwiczenia
5 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Trening nóg w kalistenice: przysiady, wykroki i pośladki
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Kalistenika na górną część ciała: jak zrównoważyć pchanie, podpory i plecy
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Progresja pompek dla początkujących: o ścianę, na podwyższeniu, na kolanach i na podłodze
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Pompki z oderwaniem dłoni: ćwiczenie z aplikacji a standard testu armii USA
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Progresja deski (plank): od deski na kolanach do dotykania barków
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Odmiany burpee: z krokiem w tył, bez wyskoku i z pompką
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Odmiany przysiadów z masą ciała: zakres ruchu, rozstaw stóp i skoki
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Wykroki w tył i przysiady w wykroku: technika na obie strony
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Rozgrzewka przed kalisteniką: przygotuj się do sesji, którą naprawdę zrobisz
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Schłodzenie po treningu kalistenicznym: praktyczne zakończenie sesji
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Za dużo desek? Jak zmniejszyć obciążenie nadgarstków w treningu kalistenicznym
3 min czytania
Poradniki ćwiczeń
Najlepsze ćwiczenia kalisteniczne: 15 propozycji z demonstracją wideo
16 min czytania
Planowanie treningu
Planowanie treningu
Jak często trenować kalistenikę? Trening codzienny i poranny
5 min czytania
Planowanie treningu
Opuszczony trening? Jak wrócić do 30-dniowego planu kalisteniki
3 min czytania
Planowanie treningu
Przerwy w treningu kalistenicznym: ustaw osobno czas pracy i odpoczynku
3 min czytania
Planowanie treningu
Krótka czy wydłużona wersja treningu kalistenicznego: co naprawdę się zmienia
3 min czytania
Planowanie treningu
Progresja w kalistenice: kiedy przejść na kolejny poziom planu
3 min czytania
Planowanie treningu
Kalistenika czy ciężary: co obejmuje twój trening w domu
7 min czytania
Planowanie treningu
Kalistenika na odchudzanie: zbuduj plan, który utrzymasz
7 min czytania
Planowanie treningu
Jak korzystać z aplikacji Military Calisthenics: od demonstracji do ukończonej sesji
3 min czytania
Planowanie treningu
Śledź postępy w kalistenice w dniach 1, 15 i 30
3 min czytania
Planowanie treningu
10-minutowy trening kalisteniczny: gotowe zestawy z wideo
5 min czytania
Planowanie treningu
15-minutowy trening kalisteniczny: gotowe zestawy z wideo
5 min czytania
Planowanie treningu
20-minutowy trening kalisteniczny: gotowe zestawy z wideo
6 min czytania
Dane z aplikacji
Dane z aplikacji
Jak często ludzie naprawdę trenują kalistenikę? Obserwacje z naszej aplikacji
3 min czytania
Dane z aplikacji
Kto wraca po pierwszym treningu kalistenicznym? Badanie pierwszego tygodnia
3 min czytania
Dane z aplikacji
Dlaczego ludzie kończą trening przed czasem? Odpowiedzi z aplikacji
3 min czytania
Dane z aplikacji
Kto korzysta z naszej aplikacji do kalisteniki? Deklarowana płeć i cele treningowe
3 min czytania
Dane z aplikacji
Które ćwiczenia kalisteniczne są zamieniane? Badanie danych z aplikacji
3 min czytania
Zacznij pierwszy trening już dziś
Pobierz aplikację Military Calisthenics Workout za darmo na iPhone’a, iPada i Androida.
Zeskanuj telefonem