L'app è per donne e uomini?

Sì. Military Calisthenics Workout ha percorsi dedicati per donne e per uomini, ognuno con i suoi esercizi e cinque piani di 30 giorni.

Posso iniziare da principiante?

Sì. Entrambi i percorsi partono da un piano Principiante, seguito da Facile, Medio, Avanzato ed Esperto. Prima di scegliere, su questo sito puoi consultare ogni piano e tutti i suoi giorni.

Non serve la palestra. Gli allenamenti sfruttano il peso corporeo; alcuni esercizi usano una parete o un appoggio stabile, e un tappetino rende più comodi gli esercizi a terra.

Quanto dura un allenamento?

Un giorno normale ha dieci movimenti e dura circa 8 minuti. La versione lunga dello stesso giorno ha una ventina di movimenti e dura circa 15 minuti.

Military Calisthenics Workout si scarica gratis su App Store e Google Play. Gli eventuali acquisti in-app sono indicati nelle pagine degli store.

Posso vedere un'anteprima degli allenamenti qui?

Sì. Su questo sito puoi guardare le dimostrazioni degli esercizi e aprire sia gli allenamenti pronti sia ogni giorno dei dieci piani di 30 giorni. L'app aggiunge le sessioni guidate e tiene traccia dei tuoi progressi.

Valutazione 4,8 su App Store e 4,6 su Google Play

Military Calisthenics Workout

Allenamenti a corpo libero per donne e uomini: un piano di 30 giorni per il tuo livello, video guidati e brevi sessioni quotidiane che puoi fare in salotto.

Download gratuito per iPhone, iPad e Android

L'app mentre riproduce un video guidato: un coach esegue un affondo, con il timer e l'esercizio successivo

Un giorno del piano nell'app: Core Builder, 14 minuti, dal riscaldamento all'allenamento principale per il core

Il piano Military Calisthenics di 30 giorni nell'app, con il calendario settimanale degli allenamenti e i primi giorni

Cosa trovi nell'app

Il piano Military Calisthenics di 30 giorni nell'app, con il calendario settimanale degli allenamenti, il pulsante per iniziare l'allenamento e i primi giorni

Un piano per il tuo livello

Scegli il percorso per donne o per uomini e uno dei cinque livelli. Il tuo piano di 30 giorni ti dice cosa fare ogni giorno.

Un giorno del piano nell'app: versione normale o lunga, 8 minuti, 10 esercizi, dal riscaldamento all'allenamento principale

Brevi allenamenti quotidiani

Un giorno normale dura meno di 10 minuti. Hai più tempo? Passa alla versione lunga dello stesso giorno.

Le aree target dell'app: addominali e core, petto, braccia e schiena, glutei e cosce, gambe

Allena le zone che scegli tu

Addominali e core, petto, braccia e schiena, glutei e cosce, oppure gambe: scegli su cosa vuoi lavorare.

Per donne e uomini

Due percorsi di allenamento, ognuno con i suoi esercizi e cinque piani di 30 giorni.

Una donna che esegue un affondo laterale profondo su un tappetino a casa

Allenamento per donne

Costruisci una routine incentrata sulla forza di tutto il corpo e su core, braccia, gambe e glutei. Parti da un livello adatto a te e segui i movimenti passo dopo passo.

81 dimostrazioni di esercizi, cinque piani di 30 giorni

Scopri l'allenamento per donne