Per donneFacile
Programma di calisthenics per donne, livello Facile
Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata. Apri un giorno qui sotto per vederne i movimenti e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 30 giorni di allenamento
- 8-14 min al giorno
- Versioni Breve ed Estesa
- Per donne
I tuoi 30 giorni
Quattro fasi; ogni giorno va dal riscaldamento al defaticamento. Apri un giorno per vederne i movimenti.
Fase 1 Giorni 1–7
- Giorno 1Core e torsioniBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 2Squat e torsioniBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 3Glutei e ancheBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 4Gambe e coreBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 5Core e plankBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 6Braccia e schienaBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 7Reset dolceBreve 8 min, Estesa 14 min
Fase 2 Giorni 8–14
- Giorno 8Squat e coreBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 9Affondi e gambeBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 10Braccia e plankBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 11Cardio e squatBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 12Pancia più sodaBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 13Tutto insiemeBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 14Allunga e respiraBreve 8 min, Estesa 14 min
Fase 3 Giorni 15–21
- Giorno 15Metà percorso: coreBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 16Squat e affondiBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 17Piegamenti e plankBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 18Cardio e coreBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 19Core profondoBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 20Mix total bodyBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 21Lento e facileBreve 8 min, Estesa 14 min
Fase 4 Giorni 22–30
- Giorno 22Anche e addominaliBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 23Gambe e gluteiBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 24Spinta per la parte altaBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 25Cardio e crunchBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 26Gran finale coreBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 27Ultimo giorno gambeBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 28Atterraggio morbidoBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 29Prova generaleBreve 8 min, Estesa 14 min
- Giorno 30Ultimo roundBreve 8 min, Estesa 14 min
Segui questo piano nell'app
L'app ricorda a che punto sei del piano, riproduce ogni giorno come video guidato e mostra gli allenamenti che hai fatto.
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