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Per donneFacileFase 4

Giorno 26 – Gran finale core

Giorno 26 di 30 del Piano Facile per donne. Guarda i movimenti in ordine, dal riscaldamento al defaticamento, e scegli la versione Breve o quella Estesa.

  • 8 min o 14 min
  • 10 o 19 movimenti
  • Giorno 26 di 30

I movimenti di oggi

La versione Estesa aggiunge movimenti all'interno di riscaldamento, parte principale e defaticamento.

Durata della sessione

19 movimenti, circa 14 min compresi i recuperi.

  1. Flessione laterale del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Flessione laterale del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Corsa sul posto veloce

    Difficoltà 1/530 s

  4. Slancio del gluteo in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  5. Plank up & down avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  6. Estensione del core all'indietro da seduta

    Difficoltà 3/530 s

  7. Torsioni del core da seduta con piedi sollevati

    Difficoltà 4/530 s

  8. Crunch con tocco delle punte

    Difficoltà 3/530 s

  9. Crunch obliquo

    Difficoltà 2/530 s

  10. Push-up con allungo del braccio

    Difficoltà 3/530 s

  11. Flessioni delle gambe da prono

    Difficoltà 1/530 s

  12. Plank con tocco delle spalle avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  13. Fire hydrant — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  14. Fire hydrant — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  15. Plank con tocco mano-piede

    Difficoltà 4/530 s

  16. Affondo del corridore con torsione — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  17. Affondo del corridore con torsione — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  18. Allungamento con mano dietro la testa — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  19. Allungamento con mano dietro la testa — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio.

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