Per uomini · In piedi
Piegamenti al muro
Braccia
Mettiti in piedi a un braccio di distanza da un muro e appoggia le mani poco più larghe delle spalle.
Per uominiA corpo liberoA casa
Piano military calisthenics di 30 giorni per uomini
Scegli un piano di 30 giorni per un allenamento total body con piegamenti e lavoro su core, gambe e schiena. Segui un piano strutturato a casa, dalle basi fino a sessioni più impegnative.
- 141 dimostrazioni di esercizi
- 5 livelli
- 30 giorni per piano
- Senza palestra
Il tuo piano di 30 giorni
Cinque piani per uomini, da Principiante a Esperto. Ogni giorno è disponibile in versione Breve ed Estesa.
Per uominiPrincipiante
Piano Principiante per uomini
Impara i movimenti e costruisci una prima routine.
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
Guide per il tuo piano di 30 giorni
Tre letture utili dedicate al percorso per uomini: pianifica il mese, scegli il punto di partenza e costruisci i tuoi allenamenti.
Un allenamento per oggi
Sessioni pronte da fare come allenamento a sé.
Per uominiPrincipianteSchiena
Reset della postura
Mobilità dolce della colonna ed estensioni della schiena contro le ore passate alla scrivania.
8 min10 movimenti
Per uominiPrincipianteSchiena
Attivazione della schiena alta
Tirate a pancia in giù, sollevamenti a Y e plank per risvegliare la parte alta della schiena.
9 min12 movimenti
Per uominiMedioSchiena
Schiena forte senza sbarra
Tirate senza sbarra: tirate a W, sollevamenti a I e superman, con plank e ponti.
12 min16 movimenti
Per uominiAvanzatoSchiena
Schiena d'acciaio
Circuito avanzato schiena e core con plank laterali, estensioni a pancia in giù e ponti su una gamba.
15 min20 movimenti
Impara i movimenti
Guarda la dimostrazione e leggi i passaggi prima della tua prima sessione.
Per uomini · In quadrupedia
Piegamento sulle braccia
Braccia
Parti in plank alto con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta.
Per uomini · A pancia in su
Dead bug
CoreGambeSchiena
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevate e le braccia tese verso l'alto.
Per uomini · A pancia in giù
Angeli di neve inversi
SchienaBraccia
Sdraiati a pancia in giù e solleva leggermente da terra le braccia tese.
Per uomini · In piedi
Squat largo
Gambe
In piedi, con i piedi più larghi delle spalle, ruota leggermente le punte verso l'esterno.
Per uomini · In quadrupedia
Plank sugli avambracci in ginocchio
CoreBracciaGambe
Mettiti in plank sugli avambracci con le ginocchia a terra, formando una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Allenati con i piani per uomini
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