Per uominiFacile
Programma di calisthenics per uomini, livello Facile
Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata. Apri un giorno qui sotto per vederne i movimenti e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 30 giorni di allenamento
- 8-15 min al giorno
- Versioni Breve ed Estesa
- Per uomini
I tuoi 30 giorni
Quattro fasi; ogni giorno va dal riscaldamento al defaticamento. Apri un giorno per vederne i movimenti.
Fase 1 Giorni 1–7
- Giorno 1Piegamenti inclinati e plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 2Spinta e plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 3Squat e burpeeBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 4Spaccalegna e plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 5Bird dog e spazzateBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 6Cardio e piegamenti inclinatiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 7Reset facileBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 2 Giorni 8–15
- Giorno 8Calcio e plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 9Piegamenti sulle ginocchiaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 10Split squat e ponteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 11Torsione e pugnoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 12Superman in primo pianoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 13Mountain climber e piegamentiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 14Jumping jack leggeriBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 15Metà percorso: piegamenti inclinatiBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 3 Giorni 16–23
- Giorno 16Primo piegamento completoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 17Squat esplosiviBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 18Tergicristalli e ponteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 19Oscillazioni e SupermanBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 20Salta e spingiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 21RicaricaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 22Squat bulgaro e ponteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 23Dall'inclinato al piegamento completoBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 4 Giorni 24–30
- Giorno 24Salto e walkoutBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 25Spaccalegna e ponteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 26Corridore e spazzateBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 27Ultimi burpeeBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 28Atterraggio morbidoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 29Prova generaleBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 30Test finaleBreve 8 min, Estesa 15 min
Segui questo piano nell'app
L'app ricorda a che punto sei del piano, riproduce ogni giorno come video guidato e mostra gli allenamenti che hai fatto.
Altri livelli per uomini
Per uominiPrincipiante
Piano Principiante per uomini
Impara i movimenti e costruisci una prima routine.
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno