Per uominiAvanzato
Programma di calisthenics per uomini, livello Avanzato
Esplora sequenze di movimenti più impegnative. Apri un giorno qui sotto per vederne i movimenti e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 30 giorni di allenamento
- 8-15 min al giorno
- Versioni Breve ed Estesa
- Per uomini
I tuoi 30 giorni
Quattro fasi; ogni giorno va dal riscaldamento al defaticamento. Apri un giorno per vederne i movimenti.
Fase 1 Giorni 1–7
- Giorno 1Stacco delle mani: le basiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 2Walkout e spinteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 3Affondi incrociati e cardioBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 4V-sit e plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 5Plank e trazioneBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 6Circuito di burpeeBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 7Con calmaBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 2 Giorni 8–15
- Giorno 8Tocchi e affondiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 9Doppio arciereBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 10Squat con saltoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 11Walkout in pike e V-sitBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 12Split squat e angeli di neveBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 13Salti e mountain climberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 14Muoviti liberoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 15Metà percorso: stacco delle maniBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 3 Giorni 16–23
- Giorno 16Arciere completoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 17Pistol squat e jumping jackBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 18Ponte e spaccalegnaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 19Affondi incrociati e spazzateBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 20Split squat e arciereBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 21RicaricaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 22Circuito di salti a ranaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 23Arciere in due versioniBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 4 Giorni 24–30
- Giorno 24Gambe esplosiveBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 25Gran finale plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 26Schiena forteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 27Finale dive bomberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 28DefaticamentoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 29Prova leggeraBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 30Test finaleBreve 8 min, Estesa 15 min
Segui questo piano nell'app
L'app ricorda a che punto sei del piano, riproduce ogni giorno come video guidato e mostra gli allenamenti che hai fatto.
Altri livelli per uomini
Per uominiPrincipiante
Piano Principiante per uomini
Impara i movimenti e costruisci una prima routine.
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno