Per uominiMedio
Programma di calisthenics per uomini, livello Medio
Porta più varietà nel tuo allenamento a corpo libero. Apri un giorno qui sotto per vederne i movimenti e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 30 giorni di allenamento
- 8-15 min al giorno
- Versioni Breve ed Estesa
- Per uomini
I tuoi 30 giorni
Quattro fasi; ogni giorno va dal riscaldamento al defaticamento. Apri un giorno per vederne i movimenti.
Fase 1 Giorni 1–7
- Giorno 1Piegamenti: le basiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 2Spinta e camminata in plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 3Squat e cordaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 4Stringi e spingiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 5Serie di SupermanBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 6Stacco a rana e piegamentiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 7ScrollatiBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 2 Giorni 8–15
- Giorno 8Burpee e mountain climberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 9Primi piegamenti con staccoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 10Squat con saltoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 11Walkout e coreBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 12Allunga e sollevaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 13Salti a ranaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 14Passi faciliBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 15Metà percorso: piegamentiBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 3 Giorni 16–23
- Giorno 16Primo piegamento arciereBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 17Walkout e saltiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 18Pistol squat e coreBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 19Squat bulgaro e trazioneBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 20Cardio e arciereBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 21Mobilità leggeraBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 22Split squat e spintaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 23Piegamenti arciere a scalaBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 4 Giorni 24–30
- Giorno 24Affondi laterali e saltiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 25Gran finale coreBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 26Gran finale schienaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 27Arciere in velocitàBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 28Atterraggio facileBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 29Prova finaleBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 30Traguardo raggiuntoBreve 8 min, Estesa 15 min
Segui questo piano nell'app
L'app ricorda a che punto sei del piano, riproduce ogni giorno come video guidato e mostra gli allenamenti che hai fatto.
Altri livelli per uomini
Per uominiPrincipiante
Piano Principiante per uomini
Impara i movimenti e costruisci una prima routine.
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno