L’application est-elle faite pour les femmes et pour les hommes ?

Oui. Military Calisthenics Workout propose un parcours femmes et un parcours hommes, chacun avec ses propres exercices et cinq programmes de 30 jours.

Puis-je commencer si je débute ?

Oui. Les deux parcours commencent par un programme Débutant, suivi des niveaux Facile, Moyen, Avancé et Expert. Sur ce site, vous pouvez consulter chaque programme et toutes ses journées avant de choisir.

Faut-il du matériel ?

Pas besoin de salle de sport. Les séances se font au poids du corps ; certains exercices utilisent un mur ou un support stable, et un tapis rend le travail au sol plus confortable.

Combien de temps dure une séance ?

Une journée normale compte dix exercices et dure environ 8 minutes. La version longue de la même journée compte une vingtaine d’exercices et dure environ 15 minutes.

L’application est-elle gratuite ?

Military Calisthenics Workout se télécharge gratuitement sur l’App Store et Google Play. Les éventuels achats intégrés sont indiqués sur les fiches de l’application dans les deux boutiques.

Puis-je découvrir les séances ici ?

Oui. Sur ce site, vous pouvez regarder les démonstrations des exercices, ouvrir les séances prêtes à l’emploi et consulter chaque journée des dix programmes de 30 jours. L’application y ajoute les séances guidées et le suivi de votre progression.

Notée 4,8 sur l’App Store et 4,6 sur Google Play

Military Calisthenics Workout

L’entraînement au poids du corps pour femmes et hommes : un programme de 30 jours adapté à votre niveau, des vidéos guidées et de courtes séances quotidiennes à faire dans votre salon.

Téléchargement gratuit sur iPhone, iPad et Android

Une vidéo guidée dans l’application : le coach fait une fente, avec un minuteur et l’exercice suivant

Une journée du programme dans l’application : Construire ses abdos, 14 minutes, de l’échauffement à la séance principale de gainage

Le programme Military Calisthenics de 30 jours dans l’application, avec le calendrier d’entraînement de la semaine et les premiers jours

Ce que vous trouverez dans l’app

Le programme Military Calisthenics de 30 jours dans l’application, avec le calendrier d’entraînement de la semaine, le bouton « Commencer la séance » et les premiers jours

Un programme adapté à votre niveau

Choisissez le parcours femmes ou hommes et l’un des cinq niveaux. Votre programme de 30 jours vous indique ce qu’il faut faire chaque jour.

Une journée du programme dans l’application : version normale ou longue, 8 minutes, 10 exercices, de l’échauffement à la séance principale

De courtes séances quotidiennes

Une journée normale dure moins de 10 minutes. Vous avez plus de temps ? Passez à la version longue du même jour.

Les zones ciblées de l’application : abdos et gainage, poitrine, bras et dos, fessiers et cuisses, jambes

Travaillez les zones de votre choix

Abdos et gainage, poitrine, bras et dos, fessiers et cuisses, ou jambes : choisissez ce que vous voulez travailler.

Pour les femmes et les hommes

Deux parcours d’entraînement, chacun avec ses propres exercices et cinq programmes de 30 jours.

Une femme fait une fente latérale profonde sur un tapis, à la maison

Entraînement pour femmes

Construisez une routine autour du renforcement de tout le corps, de la sangle abdominale, des bras, des jambes et des fessiers. Commencez au niveau qui vous convient et suivez les mouvements pas à pas.

81 démos d’exercices, cinq programmes de 30 jours

Découvrir l’entraînement pour femmes

Un homme fait une fente latérale profonde sur un tapis, à la maison

Entraînement pour hommes

Un entraînement de tout le corps : pompes, gainage, jambes et dos. Suivez un programme structuré, des fondamentaux jusqu’à des séances plus exigeantes.

141 démos d’exercices, cinq programmes de 30 jours

Découvrir l’entraînement pour hommes