HommesMoyen
Programme Moyen pour hommes : 30 jours de calisthenics
Apportez plus de variété à votre entraînement au poids du corps. Découvrez chaque jour ci-dessous et choisissez une séance courte ou longue.
- 30 jours d’entraînement
- 8–15 min par jour
- Versions courte et longue
- Hommes
Vos 30 jours
Quatre phases ; chaque jour va de l’échauffement au retour au calme. Ouvrez une journée pour voir ses exercices.
Phase 1 Jours 1 à 7
- Jour 1Base pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 2Pompes & marche en plancheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 3Squat & cordeCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 4Gainage & genouxCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 5Série SupermanCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 6Grenouille & pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 7RelâchementCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 2 Jours 8 à 15
- Jour 8Burpees & grimpeursCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 9Première pompe mains décolléesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 10Squats sautésCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 11Abdos & marche des mainsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 12Extensions & élévationsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 13Sauts de grenouilleCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 14Pas légersCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 15Mi-parcours : pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 3 Jours 16 à 23
- Jour 16Première pompe archerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 17Marche des mains & sautsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 18Abdos & pistol squatCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 19Squat bulgare & tirageCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 20Cardio & pompes archerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 21Enchaînement facileCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 22Squat fendu & pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 23Pompes archer en échelleCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 4 Jours 24 à 30
- Jour 24Fentes latérales & sautsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 25Finale abdosCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 26Finale du dosCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 27Sprint & pompes archerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 28Fin en douceurCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 29Dernière répétitionCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 30Le grand finalCourte : 8 min, longue : 15 min
Suivez ce programme dans l’app
L’application retient où vous en êtes dans le programme, propose chaque journée en vidéo guidée et affiche les séances que vous avez faites.
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