Femmes · Debout
Squat d’un côté à l’autre
Jambes
Écartez largement les pieds et descendez en squat d’un côté, en fléchissant un genou et en tendant l’autre
FemmesPoids du corpsÀ la maison
Programme de calisthenics militaire de 30 jours pour femmes
Choisissez un programme de 30 jours et construisez une routine autour du renforcement de tout le corps, de la sangle abdominale, des bras, des jambes et des fessiers. Commencez au niveau qui vous convient et suivez les mouvements pas à pas, à la maison.
- 81 démos d’exercices
- 5 niveaux
- 30 jours par programme
- Sans salle de sport
Votre programme de 30 jours
Cinq programmes pour femmes, de Débutant à Expert. Chaque jour existe en version courte et en version longue.
FemmesDébutant
Programme Débutant pour femmes
Apprenez les mouvements et installez une première routine.
30 jours8–14 min par jour
30 jours8–14 min par jour
FemmesMoyen
Programme Moyen pour femmes
Apportez plus de variété à votre entraînement au poids du corps.
30 jours8–14 min par jour
30 jours8–14 min par jour
FemmesExpert
Programme Expert pour femmes
Attaquez-vous au programme le plus exigeant de la bibliothèque.
30 jours8–14 min par jour
Guides pour votre programme de 30 jours
Trois lectures utiles si vous suivez les programmes pour femmes : planifier le mois, choisir votre point de départ et construire vos séances.
Une séance pour aujourd’hui
Des séances indépendantes, prêtes à l’emploi.
8 min10 exercices
FemmesDébutantAbdos
Abdos en douceur
Séance légère d’abdos et de mobilité, avec des enroulements de colonne en douceur.
9 min12 exercices
12 min16 exercices
FemmesMoyenAbdos
Gainage et chaîne postérieure
Abdos et chaîne postérieure, pour équilibrer l’avant et l’arrière du corps.
14 min18 exercices
Apprenez les mouvements
Regardez la démonstration et lisez les étapes avant votre première séance.
Femmes · Debout
Demi-squat sauté
Jambes
Descendez en demi-squat, les mains jointes devant vous, puis propulsez-vous vers le haut dans un saut rapide et contrôlé en lançant les bras vers l’arrière
Femmes · À quatre pattes
Pompe avec extension du bras
BrasAbdos
Placez les mains sous les épaules et descendez en pompe sur les genoux
Femmes · Debout
Squat aux genoux
Jambes
Descendez en squat bien solide, puis posez prudemment un genou après l’autre au sol avant de revenir en squat bas
Femmes · Debout
Burpee sans saut
Corps entier
Posez les mains au sol, reculez les pieds pas à pas jusqu’en planche, ramenez les pieds sous vous et redressez-vous complètement en levant les bras au-dessus de la tête
Femmes · Debout
Squat avec levée de jambe
JambesAbdos
Descendez en squat, les mains jointes devant la poitrine, puis redressez-vous et levez une jambe sur le côté en tendant le bras opposé dans sa direction pour toucher le pied avec la main
Entraînez-vous avec les programmes pour femmes
Suivez votre programme avec des vidéos guidées dans l’application, gratuite sur iPhone, iPad et Android.
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