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FemmesMoyenAbdos

Gainage et chaîne postérieure

Abdos et chaîne postérieure, pour équilibrer l’avant et l’arrière du corps.

  • 14 min
  • 18 exercices
  • Difficulté 1–3/5
Zones cibléesBrasDosAbdosJambes

La séance, dans l’ordre

  1. Rotations des bras debout

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  3. Cercles du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  4. Touches des pointes de pieds au sol

    Difficulté 3/530 s

  5. Planche avec levées de jambe

    Difficulté 3/530 s

  6. Crunchs en planche inversée

    Difficulté 3/530 s

  7. Crunch une jambe

    Difficulté 2/530 s

  8. Crunch oblique

    Difficulté 2/530 s

  9. Superman maintenu

    Difficulté 3/530 s

  10. Superman alterné bras-jambe

    Difficulté 2/530 s

  11. Extension des jambes sur le dos

    Difficulté 3/530 s

  12. Jambe repliée-tendue à gauche

    Difficulté 3/530 s

  13. Jambe repliée-tendue à droite

    Difficulté 3/530 s

  14. Extension arrière du buste assis

    Difficulté 3/530 s

  15. Extension du crabe

    Difficulté 3/530 s

  16. Torsion assise avec ouverture des bras

    Difficulté 2/530 s

  17. Étirement en torsion allongé à gauche

    Difficulté 1/530 s

  18. Étirement en torsion allongé à droite

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour

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