FemmesFacile
Programme Facile pour femmes : 30 jours de calisthenics
Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée. Découvrez chaque jour ci-dessous et choisissez une séance courte ou longue.
- 30 jours d’entraînement
- 8–14 min par jour
- Versions courte et longue
- Femmes
Vos 30 jours
Quatre phases ; chaque jour va de l’échauffement au retour au calme. Ouvrez une journée pour voir ses exercices.
Phase 1 Jours 1 à 7
- Jour 1Abdos & rotationsCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 2Squats & rotationsCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 3Fessiers & hanchesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 4Jambes & abdosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 5Abdos & planchesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 6Bras & dosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 7Récupération douceCourte : 8 min, longue : 14 min
Phase 2 Jours 8 à 14
- Jour 8Squats & abdosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 9Fentes & jambesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 10Bras & planchesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 11Cardio & squatsCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 12Ventre plus fermeCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 13Tout ensembleCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 14Étirements & respirationCourte : 8 min, longue : 14 min
Phase 3 Jours 15 à 21
- Jour 15Mi-parcours : abdosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 16Squats & fentesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 17Pompes & planchesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 18Cardio & abdosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 19Gainage profondCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 20Corps entierCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 21En douceurCourte : 8 min, longue : 14 min
Phase 4 Jours 22 à 30
- Jour 22Hanches & abdosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 23Jambes & fessiersCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 24Haut du corps : pousséeCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 25Cardio & crunchsCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 26Finale abdosCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 27Dernier jour jambesCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 28Fin en douceurCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 29Répétition généraleCourte : 8 min, longue : 14 min
- Jour 30Dernier roundCourte : 8 min, longue : 14 min
Suivez ce programme dans l’app
L’application retient où vous en êtes dans le programme, propose chaque journée en vidéo guidée et affiche les séances que vous avez faites.
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