Ist die App für Frauen und Männer?

Ja. Military Calisthenics Workout hat eigene Programme für Frauen und für Männer, jedes mit eigenen Übungen und fünf 30-Tage-Plänen.

Kann ich ganz ohne Vorkenntnisse anfangen?

Ja. Beide Programme beginnen mit einem Plan auf dem Level „Anfänger“, danach folgen „Einfach“, „Mittel“, „Fortgeschritten“ und „Experte“. Auf dieser Website kannst du dir jeden Plan und seine Tage ansehen, bevor du dich entscheidest.

Brauche ich Ausrüstung?

Ein Fitnessstudio brauchst du nicht. Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht; für manche Übungen nutzt du eine Wand oder eine stabile Stütze, und mit einer Matte sind die Übungen am Boden angenehmer.

Wie lange dauert ein Workout?

Ein normaler Tag hat zehn Übungen und dauert etwa 8 Minuten. Die lange Version desselben Tages hat etwa zwanzig Übungen und dauert rund 15 Minuten.

Ist die App kostenlos?

Military Calisthenics Workout kannst du kostenlos im App Store und bei Google Play herunterladen. Mögliche In-App-Käufe sind auf den Store-Seiten aufgeführt.

Kann ich mir die Workouts hier vorab ansehen?

Ja. Auf dieser Website kannst du dir die Übungen im Demo-Video ansehen und die fertigen Workouts sowie jeden Tag der zehn 30-Tage-Pläne öffnen. Die App ergänzt das um geführte Einheiten und hält deinen Fortschritt fest.

Im App Store mit 4,8 und bei Google Play mit 4,6 bewertet

Military Calisthenics Workout

Workouts mit dem eigenen Körpergewicht für Frauen und Männer: ein 30-Tage-Plan für dein Level, Mitmach-Videos und kurze tägliche Einheiten, die du in deinem Wohnzimmer machen kannst.

Kostenloser Download für iPhone, iPad und Android

Die App mit einem Mitmach-Video: ein Coach im Ausfallschritt, dazu ein Timer und die nächste Übung

Ein Tag des Plans in der App: Core-Aufbau, 14 Minuten, vom Aufwärmen bis zum Haupttraining für den Core

Der 30-Tage-Plan von Military Calisthenics in der App, mit Wochenplan und den ersten Tagen

Das bekommst du in der App

Der 30-Tage-Plan von Military Calisthenics in der App, mit Wochenplan, dem Button „Training starten“ und den ersten Tagen

Ein Plan für dein Level

Wähle das Programm für Frauen oder für Männer und eines der fünf Level. Dein 30-Tage-Plan sagt dir jeden Tag, was zu tun ist.

Ein Tag des Plans in der App: normale oder lange Version, 8 Minuten, 10 Übungen, vom Aufwärmen bis zum Haupttraining

Kurze tägliche Workouts

Ein normaler Tag dauert unter 10 Minuten. Du hast mehr Zeit? Dann wechsle zur langen Version desselben Tages.

Die Zielbereiche der App: Bauch und Core, Brust, Arme und Rücken, Po und Oberschenkel, Beine

Trainiere die Bereiche deiner Wahl

Bauch und Core, Brust, Arme und Rücken, Po und Oberschenkel oder Beine: Du entscheidest, woran du arbeiten willst.

Für Frauen und Männer

Zwei Trainingsprogramme, jedes mit eigenen Übungen und fünf 30-Tage-Plänen.

Eine Frau macht zu Hause auf einer Matte einen tiefen seitlichen Ausfallschritt

Training für Frauen

Bau dir eine Routine rund um Ganzkörperkraft, Core, Arme, Beine und Gesäß auf. Starte mit einem Level, das zu dir passt, und folge den Bewegungen Schritt für Schritt.

81 Demo-Videos, fünf 30-Tage-Pläne

Training für Frauen entdecken

Ein Mann macht zu Hause auf einer Matte einen tiefen seitlichen Ausfallschritt

Training für Männer

Ganzkörpertraining mit Liegestützen, Core-, Bein- und Rückenübungen. Folge einem strukturierten Plan – von den Grundlagen bis zu anspruchsvolleren Einheiten.

141 Demo-Videos, fünf 30-Tage-Pläne

Training für Männer entdecken