Für MännerMittel
Calisthenics-Trainingsplan für Männer (Mittel)
Bring mehr Abwechslung in dein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Sieh dir unten jeden Tag an und wähle die kurze oder die lange Version.
- 30 Trainingstage
- 8–15 Min. pro Tag
- Kurz- & Langversion
- Für Männer
Deine 30 Tage
Vier Phasen, jeden Tag vom Aufwärmen bis zum Cool-down. Öffne einen Tag, um seine Übungen zu sehen.
Phase 1 Tage 1–7
- Tag 1Liegestütz-BasisKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 2Drücken & HändelaufenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 3Kniebeugen & SeilspringenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 4Anspannen & KniehebenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 5Superman-SatzKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 6Frosch & DrückenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 7AusschüttelnKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 2 Tage 8–15
- Tag 8Burpees & Mountain ClimbersKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 9Premiere: Liegestütz mit HandabhebenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 10SprungkniebeugenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 11Walkout-CoreKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 12Strecken & HebenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 13Froschsprung-TagKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 14Leichte SchritteKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 15Halbzeit: LiegestützeKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 3 Tage 16–23
- Tag 16Archer-PremiereKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 17Walkout & SprüngeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 18Pistols & CoreKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 19Bulgarische Kniebeugen & ZiehenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 20Archer-CardioKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 21Lockerer FlowKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 22Split-Kniebeugen & DrückenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 23Archer-LeiterKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 4 Tage 24–30
- Tag 24Seitausfallschritte mit SprungKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 25Core-FinaleKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 26Rücken-FinaleKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 27Archer-SprintKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 28Sanfte LandungKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 29Letzte ProbeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 30AbschlusstagKurz 8 Min., lang 15 Min.
Folge diesem Plan in der App
Die App merkt sich, wo du im Plan stehst, spielt jeden Tag als Mitmach-Video ab und zeigt dir die Workouts, die du schon gemacht hast.
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