Für MännerMittelPhase 1
Tag 4 – Anspannen & Knieheben
Tag 4 von 30 im Plan für Männer (Mittel). Sieh dir die Übungen der Reihe nach an, vom Aufwärmen bis zum Cool-down, und wähle die kurze oder die lange Version.
- 8 Min. oder 15 Min.
- 10 oder 20 Übungen
- Tag 4 von 30
Die Übungen für heute
Die lange Version ergänzt Übungen im Aufwärmen, im Haupttraining und im Cool-down.
10 Übungen, etwa 8 Min. mit Pausen.
20 Übungen, etwa 15 Min. mit Pausen.
Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel.