Trainingsprogramme für Military Calisthenics
Zehn komplette Pläne: fünf Level für Frauen und fünf für Männer, von „Anfänger“ bis „Experte“. Jeden Tag gibt es in einer kurzen Version mit etwa 8 Minuten und in einer langen mit etwa 15.
So teilst du deinen Plan ein, erholst dich und behältst den Monat im Blick
30-Tage-Pläne
10 Pläne
Plan für Frauen (Anfänger)
Lerne die Bewegungen kennen und bau dir eine erste Routine auf.
Plan für Frauen (Mittel)
Bring mehr Abwechslung in dein Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Plan für Frauen (Fortgeschritten)
Entdecke anspruchsvollere Bewegungsabfolgen.
Plan für Männer (Anfänger)
Lerne die Bewegungen kennen und bau dir eine erste Routine auf.
Plan für Männer (Mittel)
Bring mehr Abwechslung in dein Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Plan für Männer (Fortgeschritten)
Entdecke anspruchsvollere Bewegungsabfolgen.
So funktionieren die Pläne
Jeder Plan ist eine feste Abfolge von 30 Trainingstagen in vier Phasen. Ein Tag beginnt mit dem Aufwärmen, geht ins Haupttraining über und endet mit einem Cool-down. Die lange Version ergänzt jeden Teil um weitere Übungen und behält die Reihenfolge bei.
Trainiere die Tage der Reihe nach und lass Raum für Erholung oder dafür, einen Tag zu wiederholen. Sieh dir zum Start Tag 1 eines Plans auf dem Level „Anfänger“ an und schau, welche Übungen du trainieren wirst.
Folge deinem Plan in der App
Die App merkt sich, wo du im Plan stehst, spielt jeden Tag als Mitmach-Video ab und zeigt dir die Workouts, die du schon gemacht hast.
