Für MännerExperte
Calisthenics-Trainingsplan für Männer (Experte)
Stell dich dem anspruchsvollsten Plan der Bibliothek. Sieh dir unten jeden Tag an und wähle die kurze oder die lange Version.
- 30 Trainingstage
- 8–15 Min. pro Tag
- Kurz- & Langversion
- Für Männer
Deine 30 Tage
Vier Phasen, jeden Tag vom Aufwärmen bis zum Cool-down. Öffne einen Tag, um seine Übungen zu sehen.
Phase 1 Tage 1–7
- Tag 1Archer-BasisKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 2Archer & Mountain ClimbersKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 3Springen & DrehenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 4Seitstütz-TagKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 5Rückenstrecken mit ZugKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 6Seilspringen & Mountain ClimbersKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 7Locker werdenKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 2 Tage 8–15
- Tag 8Pike & HaltenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 9Archer & WalkoutKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 10Springen & KickenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 11Plank mit HändelaufenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 12Schneeengel & SupermansKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 13Ausfallschritt-SprintKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 14Leichte AusfallschritteKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 15Halbzeit: Archer-LiegestützeKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 3 Tage 16–23
- Tag 16Dive-Bomber-PremiereKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 17Pistol-SprüngeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 18Drehen & AnziehenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 19Kicken & ZiehenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 20Dive-Bomber-CardioKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 21Leichte KicksKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 22Burpee-SprüngeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 23Archer & Dive BomberKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 4 Tage 24–30
- Tag 24Sprungkniebeugen-FinaleKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 25Pistols & CoreKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 26Superman-FinaleKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 27Finale: Pike-LiegestützeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 28RunterkommenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 29GeneralprobeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 30AbschlussKurz 8 Min., lang 15 Min.
Folge diesem Plan in der App
Die App merkt sich, wo du im Plan stehst, spielt jeden Tag als Mitmach-Video ab und zeigt dir die Workouts, die du schon gemacht hast.
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