Aller au contenu
FemmesDébutantAbdos

Abdos en douceur

Séance légère d’abdos et de mobilité, avec des enroulements de colonne en douceur.

  • 9 min
  • 12 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesAbdosJambesDos

La séance, dans l’ordre

  1. Flexion latérale du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Flexion latérale du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Main gauche vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  4. Main droite vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  5. Crunch une jambe

    Difficulté 2/530 s

  6. Crunch oblique

    Difficulté 2/530 s

  7. Touches de pieds croisées, en position assise

    Difficulté 2/530 s

  8. Bascules latérales des genoux

    Difficulté 1/530 s

  9. Ouvertures de jambes en position assise

    Difficulté 1/530 s

  10. Touches des pointes de pieds jambes écartées

    Difficulté 2/530 s

  11. Étirement en torsion allongé à gauche

    Difficulté 1/530 s

  12. Étirement en torsion allongé à droite

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour

Guides associés