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FemmesDébutantAbdos

Réveil des abdos

Activation douce des abdos et mobilité. Parfait pour débuter.

  • 8 min
  • 10 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesBrasDosAbdosJambes

La séance, dans l’ordre

  1. Rotations des bras debout

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  3. Cercles du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  4. Main gauche vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  5. Main droite vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  6. Crunch une jambe

    Difficulté 2/530 s

  7. Crunch oblique

    Difficulté 2/530 s

  8. Bascules latérales des genoux

    Difficulté 1/530 s

  9. Rotations des genoux au sol

    Difficulté 1/530 s

  10. Torsion assise avec ouverture des bras

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour

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