HommesFacile
Programme Facile pour hommes : 30 jours de calisthenics
Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée. Découvrez chaque jour ci-dessous et choisissez une séance courte ou longue.
- 30 jours d’entraînement
- 8–15 min par jour
- Versions courte et longue
- Hommes
Vos 30 jours
Quatre phases ; chaque jour va de l’échauffement au retour au calme. Ouvrez une journée pour voir ses exercices.
Phase 1 Jours 1 à 7
- Jour 1Pompes inclinées & plancheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 2Pompes & planchesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 3Squats & burpeesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 4Bûcheron & plancheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 5Bird dog & balayagesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 6Cardio & pompes inclinéesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 7Récupération légèreCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 2 Jours 8 à 15
- Jour 8Coup de pied & plancheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 9Pompes à genouxCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 10Squat fendu & pontCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 11Rotation & boxeCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 12Jour SupermanCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 13Grimpeurs & pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 14Jumping jacks légersCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 15Mi-parcours : pompes inclinéesCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 3 Jours 16 à 23
- Jour 16Première pompe complèteCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 17Squats explosifsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 18Essuie-glaces & pontCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 19Bascule & SupermanCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 20Sauts & pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 21RechargerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 22Squat bulgare & pontCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 23Pompes inclinées & complètesCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 4 Jours 24 à 30
- Jour 24Sauts & marche des mainsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 25Bûcheron & pontCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 26Fente du coureur & balayagesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 27Derniers burpeesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 28Fin en douceurCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 29Répétition généraleCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 30Test finalCourte : 8 min, longue : 15 min
Suivez ce programme dans l’app
L’application retient où vous en êtes dans le programme, propose chaque journée en vidéo guidée et affiche les séances que vous avez faites.
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