HommesExpert
Programme Expert pour hommes : 30 jours de calisthenics
Attaquez-vous au programme le plus exigeant de la bibliothèque. Découvrez chaque jour ci-dessous et choisissez une séance courte ou longue.
- 30 jours d’entraînement
- 8–15 min par jour
- Versions courte et longue
- Hommes
Vos 30 jours
Quatre phases ; chaque jour va de l’échauffement au retour au calme. Ouvrez une journée pour voir ses exercices.
Phase 1 Jours 1 à 7
- Jour 1Base pompes archerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 2Pompes archer & grimpeursCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 3Sauts & rotationsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 4Planche latéraleCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 5Jour du tirageCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 6Corde & grimpeursCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 7Se relâcherCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 2 Jours 8 à 15
- Jour 8Pompes en pique & gainageCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 9Pompes archer & marcheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 10Sauts & coups de piedCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 11Marche en plancheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 12Anges & SupermansCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 13Sprint de fentesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 14Fentes en douceurCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 15Mi-parcours : pompes archerCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 3 Jours 16 à 23
- Jour 16Première pompe plongeonCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 17Pistols & sautsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 18Rotation & genoux-poitrineCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 19Coups de pied & tirageCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 20Cardio & pompes plongeonCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 21Coups de pied légersCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 22Burpees & sautsCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 23Pompes archer & plongeonCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 4 Jours 24 à 30
- Jour 24Finale squats sautésCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 25Abdos & pistol squatCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 26Finale SupermanCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 27Finale pompes en piqueCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 28RedescendreCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 29RépétitionCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 30Le grand finalCourte : 8 min, longue : 15 min
Suivez ce programme dans l’app
L’application retient où vous en êtes dans le programme, propose chaque journée en vidéo guidée et affiche les séances que vous avez faites.
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