HommesAvancé
Programme Avancé pour hommes : 30 jours de calisthenics
Abordez des enchaînements de mouvements plus exigeants. Découvrez chaque jour ci-dessous et choisissez une séance courte ou longue.
- 30 jours d’entraînement
- 8–15 min par jour
- Versions courte et longue
- Hommes
Vos 30 jours
Quatre phases ; chaque jour va de l’échauffement au retour au calme. Ouvrez une journée pour voir ses exercices.
Phase 1 Jours 1 à 7
- Jour 1Base pompes mains décolléesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 2Marche des mains & pompesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 3Fente révérence & cardioCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 4V-sit & plancheCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 5Planche & tirageCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 6Circuit burpeesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 7Tout en douceurCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 2 Jours 8 à 15
- Jour 8Touches d’épaule & fentesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 9Double pompe archerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 10Squats sautésCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 11Pompes en pique & V-sitCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 12Squat bulgare & angesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 13Sauts & grimpeursCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 14Bouger librementCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 15Mi-parcours : mains décolléesCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 3 Jours 16 à 23
- Jour 16Pompe archer complèteCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 17Pistols & jumping jacksCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 18Pont & bûcheronCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 19Fente révérence & balayagesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 20Squat fendu & pompes archerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 21RechargerCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 22Circuit grenouilleCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 23Pompes archer en duoCourte : 8 min, longue : 15 min
Phase 4 Jours 24 à 30
- Jour 24Jambes explosivesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 25Finale de planchesCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 26Dos solideCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 27Finale pompes plongeonCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 28Retour au calmeCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 29Répétition légèreCourte : 8 min, longue : 15 min
- Jour 30Jour du testCourte : 8 min, longue : 15 min
Suivez ce programme dans l’app
L’application retient où vous en êtes dans le programme, propose chaque journée en vidéo guidée et affiche les séances que vous avez faites.
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