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Per uominiMedioFase 4

Giorno 30 – Traguardo raggiunto

Giorno 30 di 30 del Piano Medio per uomini. Guarda i movimenti in ordine, dal riscaldamento al defaticamento, e scegli la versione Breve o quella Estesa.

  • 8 min o 15 min
  • 10 o 20 movimenti
  • Giorno 30 di 30

I movimenti di oggi

La versione Estesa aggiunge movimenti all'interno di riscaldamento, parte principale e defaticamento.

Durata della sessione

10 movimenti, circa 8 min compresi i recuperi.

  1. Torsione del busto in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Flessioni laterali dinamiche

    Difficoltà 1/530 s

  3. Corda invisibile

    Difficoltà 2/530 s

  4. Affondo incrociato

    Difficoltà 3/530 s

  5. Piegamento arciere

    Difficoltà 5/530 s

  6. Piegamento sulle braccia

    Difficoltà 3/530 s

  7. Plank sugli avambracci

    Difficoltà 3/530 s

  8. Sit-up esplosivo

    Difficoltà 3/530 s

  9. Cane a testa in giù con ginocchio al petto

    Difficoltà 4/530 s

  10. Allungamento spalle all'indietro

    Difficoltà 1/530 s

20 movimenti, circa 15 min compresi i recuperi.

  1. Torsione del busto in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Corsa leggera sul posto

    Difficoltà 2/530 s

  3. Rotazione dell'anca in piedi

    Difficoltà 2/530 s

  4. Flessioni laterali dinamiche

    Difficoltà 1/530 s

  5. Squat con calcio frontale

    Difficoltà 3/530 s

  6. Corda invisibile

    Difficoltà 2/530 s

  7. Corsa laterale con jumping jack

    Difficoltà 3/530 s

  8. Burpee in plank

    Difficoltà 4/530 s

  9. Spinta del ginocchio in piedi

    Difficoltà 3/530 s

  10. Affondo incrociato

    Difficoltà 3/530 s

  11. Piegamento arciere

    Difficoltà 5/530 s

  12. Piegamento sulle braccia

    Difficoltà 3/530 s

  13. Plank sugli avambracci

    Difficoltà 3/530 s

  14. Sit-up esplosivo

    Difficoltà 3/530 s

  15. Ponte per glutei

    Difficoltà 2/530 s

  16. Crunch a bicicletta — Semplice

    Difficoltà 2/530 s

  17. Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  18. Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  19. Cane a testa in giù con ginocchio al petto

    Difficoltà 4/530 s

  20. Allungamento spalle all'indietro

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio.

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