Per uominiEsperto
Programma di calisthenics per uomini, livello Esperto
Affronta il piano più impegnativo di tutta la libreria. Apri un giorno qui sotto per vederne i movimenti e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 30 giorni di allenamento
- 8-15 min al giorno
- Versioni Breve ed Estesa
- Per uomini
I tuoi 30 giorni
Quattro fasi; ogni giorno va dal riscaldamento al defaticamento. Apri un giorno per vederne i movimenti.
Fase 1 Giorni 1–7
- Giorno 1Arciere: le basiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 2Arciere e mountain climberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 3Salta e ruotaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 4Plank lateraliBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 5Estensioni con trazioneBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 6Corda e mountain climberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 7ScioglitiBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 2 Giorni 8–15
- Giorno 8Walkout in pike e tenutaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 9Arciere e camminata in plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 10Salta e calciaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 11Camminata in plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 12Angeli di neve e SupermanBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 13Sprint di affondiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 14Affondi faciliBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 15Metà percorso: arciereBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 3 Giorni 16–23
- Giorno 16Primo dive bomberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 17Pistol squat e saltiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 18Torsione e ginocchia al pettoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 19Calcia e tiraBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 20Cardio e dive bomberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 21Calci faciliBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 22Burpee e saltiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 23Arciere e dive bomberBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 4 Giorni 24–30
- Giorno 24Gran finale: squat con saltoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 25Pistol squat e coreBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 26Gran finale SupermanBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 27Finale: piegamenti in pikeBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 28RallentaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 29ProvaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 30TraguardoBreve 8 min, Estesa 15 min
Segui questo piano nell'app
L'app ricorda a che punto sei del piano, riproduce ogni giorno come video guidato e mostra gli allenamenti che hai fatto.
Altri livelli per uomini
Per uominiPrincipiante
Piano Principiante per uomini
Impara i movimenti e costruisci una prima routine.
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno
30 giorni8-15 min al giorno