Per uominiPrincipiante
Programma di calisthenics per uomini, livello Principiante
Impara i movimenti e costruisci una prima routine. Apri un giorno qui sotto per vederne i movimenti e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 30 giorni di allenamento
- 8-15 min al giorno
- Versioni Breve ed Estesa
- Per uomini
I tuoi 30 giorni
Quattro fasi; ogni giorno va dal riscaldamento al defaticamento. Apri un giorno per vederne i movimenti.
Fase 1 Giorni 1–7
- Giorno 1Muro e plankBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 2Spinta e dipBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 3Scuola di squatBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 4Torsione e tenutaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 5Antidoto alla scrivaniaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 6Muro e mountain climberBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 7ScioglitiBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 2 Giorni 8–15
- Giorno 8Alza il ritmoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 9Primi piegamenti inclinatiBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 10Split squatBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 11Stringi il coreBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 12Schiena più drittaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 13Alza il battitoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 14Muoviti liberoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 15Metà percorso: verificaBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 3 Giorni 16–23
- Giorno 16Due gradiniBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 17Split squat e crunchBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 18Spaccalegna e tenutaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 19Apri il pettoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 20Cardio in ginocchioBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 21RicaricaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 22Tutto insiemeBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 23Dal muro alle ginocchiaBreve 8 min, Estesa 15 min
Fase 4 Giorni 24–30
- Giorno 24Salti a forbiceBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 25Core solidoBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 26Schiena forteBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 27L'ultima sessione duraBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 28RallentaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 29ProvaBreve 8 min, Estesa 15 min
- Giorno 30Test finaleBreve 8 min, Estesa 15 min
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L'app ricorda a che punto sei del piano, riproduce ogni giorno come video guidato e mostra gli allenamenti che hai fatto.
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