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Per uominiAvanzatoSchiena

Schiena d'acciaio

Circuito avanzato schiena e core con plank laterali, estensioni a pancia in giù e ponti su una gamba.

  • 15 min
  • 20 movimenti
  • Difficoltà 1–4/5
Zone allenateBracciaSchienaGambeCore

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni delle braccia

    Difficoltà 1/530 s

  2. Rotazione dell'anca in piedi

    Difficoltà 2/530 s

  3. Stacco a rana con salto

    Difficoltà 4/530 s

  4. Squat con camminata delle mani

    Difficoltà 4/530 s

  5. Plank con passaggio del braccio

    Difficoltà 2/530 s

  6. Plank su e giù

    Difficoltà 4/530 s

  7. Plank laterale — Sinistra

    Difficoltà 4/530 s

  8. Plank laterale — Destra

    Difficoltà 4/530 s

  9. Bird dog

    Difficoltà 2/530 s

  10. Trazioni a terra

    Difficoltà 2/530 s

  11. Sollevamento a Y da prono

    Difficoltà 2/530 s

  12. Angeli di neve inversi

    Difficoltà 2/530 s

  13. Superman alternato

    Difficoltà 2/530 s

  14. Sollevamento a tavolo inverso

    Difficoltà 4/530 s

  15. Ponte per glutei su una gamba — Sinistra

    Difficoltà 4/530 s

  16. Ponte per glutei su una gamba — Destra

    Difficoltà 4/530 s

  17. Dead bug

    Difficoltà 2/530 s

  18. Tergicristalli

    Difficoltà 3/530 s

  19. Allungamento lombare da seduto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  20. Allungamento lombare da seduto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per uomini, da 30 giorni ciascuno.

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Per uominiPrincipiante

Piano Principiante per uomini

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

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