Dla mężczyznŁatwy
Program kalisteniki dla mężczyzn – poziom Łatwy
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości. Poniżej możesz przejrzeć każdy dzień i wybrać krótką lub wydłużoną sesję.
- 30 dni treningowych
- 8–15 min dziennie
- Wersja krótka i wydłużona
- Dla mężczyzn
Twoje 30 dni
Cztery fazy, a każdy dzień – od rozgrzewki po schłodzenie. Otwórz dzień, aby zobaczyć jego ćwiczenia.
Faza 1 Dni 1–7
- Dzień 1Podwyższenie i deskaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 2Pompki i deskiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 3Przysiady i burpeesKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 4Drwal i deskaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 5Ptak-pies i wymachyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 6Cardio na podwyższeniuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 7Łatwy resetKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 2 Dni 8–15
- Dzień 8Kopnięcia i deskaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 9Pompki na kolanachKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 10Przysiad w wykroku i mostekKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 11Skręt i ciosKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 12Dzień SupermanaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 13Wspinaczka i pompkiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 14Lekkie pajacykiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 15Półmetek na podwyższeniuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 3 Dni 16–23
- Dzień 16Pierwsza pełna pompkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 17Dynamiczne przysiadyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 18Wycieraczki i mostekKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 19Kołysanie w klęku i SupermanKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 20Skok i pompkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 21Naładuj sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 22Przysiad bułgarski i mostekKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 23Od podwyższenia do pełnej pompkiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 4 Dni 24–30
- Dzień 24Skok i wyjście w podpórKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 25Drwal i mostekKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 26Biegacz i wymachyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 27Ostatnie burpeesKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 28Miękkie lądowanieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 29Próba generalnaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 30Test końcowyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Realizuj ten plan w aplikacji
Aplikacja pamięta, w którym miejscu planu jesteś, odtwarza każdy dzień jako wideo z trenerem i pokazuje treningi, które masz już za sobą.
Pozostałe poziomy dla mężczyzn
Dla mężczyznPoczątkujący
Plan Początkujący dla mężczyzn
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie