Przejdź do treści
Dla mężczyznŁatwyFaza 4

Dzień 25: Drwal i mostek

Plan Łatwy dla mężczyzn: dzień 25 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.

  • 8 min lub 15 min
  • Ćwiczenia: 10 lub 20
  • Dzień 25 z 30

Ćwiczenia na dziś

Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.

Długość sesji

10 ćwiczeń, około 8 min z przerwami.

  1. Dynamiczne skłony boczne

    Trudność 1/530 sek.

  2. Krążenia łokci

    Trudność 1/530 sek.

  3. Drwal

    Trudność 2/530 sek.

  4. Powolne przyciąganie kolana do przeciwnego łokcia

    Trudność 2/530 sek.

  5. Przejście z pozycji pike do deski

    Trudność 4/530 sek.

  6. Deska na przedramionach

    Trudność 3/530 sek.

  7. Most biodrowy jednonóż – lewa strona

    Trudność 4/530 sek.

  8. Most biodrowy jednonóż – prawa strona

    Trudność 4/530 sek.

  9. Rozciąganie dolnej części pleców w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  10. Rozciąganie barku w poprzek

    Trudność 1/530 sek.

20 ćwiczeń, około 15 min z przerwami.

  1. Klaśnięcia nad głową

    Trudność 1/530 sek.

  2. Dynamiczne skłony boczne

    Trudność 1/530 sek.

  3. Skręty tułowia w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  4. Krążenia łokci

    Trudność 1/530 sek.

  5. Drwal

    Trudność 2/530 sek.

  6. Przysiad szeroki

    Trudność 2/530 sek.

  7. Przysiad bułgarski – lewa strona

    Trudność 4/530 sek.

  8. Przysiad bułgarski – prawa strona

    Trudność 4/530 sek.

  9. Powolne przyciąganie kolana do przeciwnego łokcia

    Trudność 2/530 sek.

  10. Szybka wspinaczka

    Trudność 4/530 sek.

  11. Przejście z pozycji pike do deski

    Trudność 4/530 sek.

  12. Deska na przedramionach

    Trudność 3/530 sek.

  13. Deska tyłem – utrzymanie pozycji

    Trudność 4/530 sek.

  14. Dynamiczny brzuszek

    Trudność 3/530 sek.

  15. Most biodrowy jednonóż – lewa strona

    Trudność 4/530 sek.

  16. Most biodrowy jednonóż – prawa strona

    Trudność 4/530 sek.

  17. Pozycja kobry

    Trudność 1/530 sek.

  18. Rozciąganie dolnej części pleców w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  19. Rozciąganie barku w poprzek

    Trudność 1/530 sek.

  20. Rozciąganie tricepsa nad głową

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.

Poradniki do tego treningu