Dla mężczyznŚredni
Program kalisteniki dla mężczyzn – poziom Średni
Wprowadź więcej różnorodności do treningu z masą ciała. Poniżej możesz przejrzeć każdy dzień i wybrać krótką lub wydłużoną sesję.
- 30 dni treningowych
- 8–15 min dziennie
- Wersja krótka i wydłużona
- Dla mężczyzn
Twoje 30 dni
Cztery fazy, a każdy dzień – od rozgrzewki po schłodzenie. Otwórz dzień, aby zobaczyć jego ćwiczenia.
Faza 1 Dni 1–7
- Dzień 1Pompki na startKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 2Pompki i deska w ruchuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 3Przysiad i skakankaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 4Napnij i unieśKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 5Seria SupermanaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 6Żaba i pompkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 7RozluźnienieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 2 Dni 8–15
- Dzień 8Burpee i wspinaczkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 9Debiut pompki z oderwaniem dłoniKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 10Przysiady z wyskokiemKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 11Core i wyjście w podpórKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 12Sięgnij i unieśKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 13Dzień żabich skokówKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 14Lekkie krokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 15Pompka na półmetkuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 3 Dni 16–23
- Dzień 16Debiut łucznikaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 17Wyjście w podpór i skokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 18Core i przysiad pistoletowyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 19Przysiad bułgarski i przyciąganieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 20Łucznik i cardioKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 21Lekka sekwencjaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 22Przysiad w wykroku i pompkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 23Drabina łucznikaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 4 Dni 24–30
- Dzień 24Wykrok boczny i skokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 25Finał coreKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 26Finał plecówKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 27Sprint łucznikaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 28Łagodne lądowanieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 29Ostatnia próbaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 30Egzamin końcowyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Realizuj ten plan w aplikacji
Aplikacja pamięta, w którym miejscu planu jesteś, odtwarza każdy dzień jako wideo z trenerem i pokazuje treningi, które masz już za sobą.
Pozostałe poziomy dla mężczyzn
Dla mężczyznPoczątkujący
Plan Początkujący dla mężczyzn
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
30 dni8–15 min dziennie
Dla mężczyznŁatwy
Plan Łatwy dla mężczyzn
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie