Dla mężczyznEkspert
Program kalisteniki dla mężczyzn – poziom Ekspert
Zmierz się z najtrudniejszym planem w bibliotece. Poniżej możesz przejrzeć każdy dzień i wybrać krótką lub wydłużoną sesję.
- 30 dni treningowych
- 8–15 min dziennie
- Wersja krótka i wydłużona
- Dla mężczyzn
Twoje 30 dni
Cztery fazy, a każdy dzień – od rozgrzewki po schłodzenie. Otwórz dzień, aby zobaczyć jego ćwiczenia.
Faza 1 Dni 1–7
- Dzień 1Łucznik na startKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 2Łucznik i wspinaczkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 3Skok i skrętKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 4Dzień deski bocznejKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 5Dzień przyciąganiaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 6Skakanka i wspinaczkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 7Rozluźnij sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 2 Dni 8–15
- Dzień 8Pozycja pike i deska tyłemKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 9Łucznik i deska w ruchuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 10Skok i kopnięcieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 11Deska w ruchuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 12Anioły śnieżne i SupermanyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 13Sprint wykrokówKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 14Lekkie wykrokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 15Łucznik na półmetkuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 3 Dni 16–23
- Dzień 16Debiut pompki nurkującejKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 17Przysiady pistoletowe i skokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 18Skręt i przyciąganie kolanKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 19Kopnięcia i przyciąganieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 20Cardio i pompki nurkująceKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 21Lekkie kopnięciaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 22Burpee i skokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 23Łucznik i pompka nurkującaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 4 Dni 24–30
- Dzień 24Finał przysiadów z wyskokiemKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 25Core i przysiad pistoletowyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 26Finał SupermanaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 27Pompki pike na finiszKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 28Wycisz sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 29PróbaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 30Egzamin końcowyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Realizuj ten plan w aplikacji
Aplikacja pamięta, w którym miejscu planu jesteś, odtwarza każdy dzień jako wideo z trenerem i pokazuje treningi, które masz już za sobą.
Pozostałe poziomy dla mężczyzn
Dla mężczyznPoczątkujący
Plan Początkujący dla mężczyzn
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
30 dni8–15 min dziennie
Dla mężczyznŁatwy
Plan Łatwy dla mężczyzn
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie