Guias de calistenia
Aprenda os movimentos, compare as sessões do app e monte sua rotina. Veja também o que observamos sobre como as pessoas usam o app.
45 guias
Primeiros passos
Primeiros passos
O que é calistenia militar? Exercícios, história e planos
9 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para iniciantes: sua primeira semana
9 min de leitura
Primeiros passos
Como seguir um plano de treino de calistenia militar de 30 dias
8 min de leitura
Primeiros passos
Treino de calistenia militar: 3 rotinas com vídeos
10 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para mulheres: a primeira semana de uma iniciante
8 min de leitura
Primeiros passos
Treino de calistenia para homens: planos e progressão
7 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia de baixo impacto: como treinar sem saltos
3 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia para iniciantes acima do peso: um primeiro treino ao seu alcance
3 min de leitura
Primeiros passos
Calistenia depois dos 50: exercícios com apoio e planos
5 min de leitura
Primeiros passos
Equipamentos de calistenia para iniciantes: o que comprar primeiro
7 min de leitura
Primeiros passos
O que é calistenia militar para mulheres?
8 min de leitura
Primeiros passos
Treino de calistenia militar para mulheres: 3 rotinas
7 min de leitura
Guias de exercícios
Guias de exercícios
Treino de calistenia sem equipamento: corpo inteiro usando só o chão
3 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de core e abdominais na calistenia: exercícios com vídeos
5 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de costas sem barra na calistenia: o que dá para trabalhar
7 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de braços e tríceps na calistenia: exercícios com vídeo
5 min de leitura
Guias de exercícios
Treino de pernas na calistenia: agachamentos, afundos e glúteos
3 min de leitura
Guias de exercícios
Calistenia para a parte superior do corpo: empurrar, apoio e costas em equilíbrio
3 min de leitura
Guias de exercícios
Progressão de flexão para iniciantes: parede, inclinada, joelhos e chão
3 min de leitura
Guias de exercícios
Flexão com mãos soltas: o exercício do app e o padrão do Army Fitness Test
3 min de leitura
Guias de exercícios
Progressão da prancha: da versão de joelhos ao toque no ombro
3 min de leitura
Guias de exercícios
Variações de burpee: com passo atrás, sem salto e com flexão
3 min de leitura
Guias de exercícios
Variações de agachamento com peso corporal: escolha amplitude, base e impacto
3 min de leitura
Guias de exercícios
Afundo para trás e agachamento afundo: diferenças e técnica
3 min de leitura
Guias de exercícios
Aquecimento para calistenia: prepare-se para o treino que você vai fazer de fato
3 min de leitura
Guias de exercícios
Desaquecimento na calistenia: como terminar o treino
3 min de leitura
Guias de exercícios
Prancha demais? Como reduzir a carga nos punhos em um treino de calistenia
3 min de leitura
Guias de exercícios
Melhores exercícios de calistenia: 15 movimentos com vídeos de demonstração
16 min de leitura
Monte sua rotina
Monte sua rotina
Com que frequência fazer calistenia: treino diário e pela manhã
5 min de leitura
Monte sua rotina
Perdeu um treino? Como retomar um plano de calistenia de 30 dias
3 min de leitura
Monte sua rotina
Intervalos de descanso na calistenia: ajuste o trabalho e a recuperação separadamente
3 min de leitura
Monte sua rotina
Treino de calistenia curto ou longo: o que muda de verdade
3 min de leitura
Monte sua rotina
Calistenia progressiva: quando passar para o próximo nível do plano
3 min de leitura
Monte sua rotina
Calistenia vs. musculação: o que o seu treino em casa já trabalha
7 min de leitura
Monte sua rotina
Calistenia para emagrecer: monte uma rotina sustentável
7 min de leitura
Monte sua rotina
Como usar o app Military Calisthenics: da demonstração à sessão concluída
3 min de leitura
Monte sua rotina
Como acompanhar o progresso na calistenia nos dias 1, 15 e 30
3 min de leitura
Monte sua rotina
Treino de calistenia de 10 minutos: 2 rotinas com vídeo
5 min de leitura
Monte sua rotina
Treino de calistenia de 15 minutos: 2 rotinas com vídeo
5 min de leitura
Monte sua rotina
Treino de calistenia de 20 minutos: 2 rotinas com vídeo
6 min de leitura
Estudos do app
Estudos do app
Com que frequência as pessoas realmente fazem calistenia? O que observamos no app
3 min de leitura
Estudos do app
Quem volta depois do primeiro treino de calistenia? Um estudo da primeira semana
3 min de leitura
Estudos do app
Por que as pessoas param um treino de calistenia antes do fim? Respostas no app
3 min de leitura
Estudos do app
Quem usa nosso app de calistenia? Gênero e objetivos de treino declarados
3 min de leitura
Estudos do app
Quais exercícios de calistenia as pessoas substituem? Um estudo com dados do app
3 min de leitura
Comece hoje o seu primeiro treino
Baixe o Military Calisthenics Workout grátis no iPhone, iPad e Android.
Escaneie com o celular