Entrenamientos con el peso corporal
Sesiones listas de la app, del calentamiento a la vuelta a la calma. Elige una zona del cuerpo, un nivel y una duración, y mira cada movimiento en orden.
Entrenamientos listos
39 entrenamientos
Despertar del core
Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.
Core suave
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con descensos suaves vértebra a vértebra.
Rotación controlada
Más control del core, con rotaciones y trabajo de los costados.
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
Core intenso
Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.
Base postural
Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.
Resistencia de brazos
Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
Circuito para brazos fuertes
Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
Tren superior a fondo
Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.
Activación de glúteos
Activación de glúteos y movilidad de cadera. Ejercicios suaves con las rodillas.
Caderas y glúteos tonificados
Fortalecimiento de glúteos y de la parte externa de los muslos con patadas de pie.
Control de glúteos
Trabajo de glúteos, patadas laterales en el suelo y estabilidad de cadera.
Glúteos fuertes
Más volumen para los glúteos y fortalecimiento de los isquiotibiales.
Final intenso de glúteos
Glúteos, zancadas y un final intenso para la cadena posterior.
Puesta a punto de piernas y cadera
Piernas y caderas con bajo impacto y a un ritmo constante.
Muslos tonificados
Sentadillas y zancadas de pie para muslos y glúteos.
Estabilidad del tren inferior
Piernas, glúteos y sentadillas laterales para un tren inferior estable.
Circuito de piernas
Sesión extendida de piernas con sentadillas, zancadas y trabajo de glúteos.
Piernas a fondo
Entrenamiento intenso de piernas, con trabajo del core para ganar estabilidad.
Recupera la postura
Movilidad suave de columna y elevaciones de espalda para contrarrestar tantas horas sentado.
Activación de la espalda alta
Retracciones boca abajo, elevaciones en Y y planchas para activar la parte alta de la espalda.
Espalda fuerte sin barra
Tracción sin barra: remos en W, elevaciones en I y supermans, con planchas y puentes.
Espalda de acero
Circuito avanzado de espalda y core con planchas laterales, elevaciones boca abajo y puentes a una pierna.
Cardio de arranque
Un cardio suave de cuerpo completo para despertar todo el cuerpo.
HIIT fluido
Intervalos de escaladores, planchas con salto de piernas y saltos para sudar de verdad.
Cardio potente
Movimientos explosivos avanzados para quemar al máximo.
Cardio para el tren superior
Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
Burnout de piernas
Sentadillas, saltos y patadas para dejar las piernas ardiendo.
Plan Principiante para hombres, Día 1 – Pared y plancha
La sesión corta completa del día 1 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 2 – Flexiones y fondos
La sesión corta completa del día 2 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 3 – Escuela de sentadilla
La sesión corta completa del día 3 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 4 – Giros y plancha
La sesión corta completa del día 4 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 5 – Adiós a la silla
La sesión corta completa del día 5 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 6 – Pared y escaladores
La sesión corta completa del día 6 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 7 – Suéltate
La sesión corta completa del día 7 del plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio.
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