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Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.

  • 15 min
  • 20 movimientos
  • Dificultad 1–4/5
TrabajaBrazosEspaldaCore

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de tronco a la izquierda

    Dificultad 1/530 s

  3. Círculos de tronco a la derecha

    Dificultad 1/530 s

  4. Flexión con brazos extendidos al frente

    Dificultad 3/530 s

  5. Flexiones con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  6. Fondos de tríceps en mesa invertida

    Dificultad 2/530 s

  7. Plancha con toque de mano al pie

    Dificultad 4/530 s

  8. Plancha con toques al hombro, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s

  9. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  10. Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  11. Plancha dinámica, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s

  12. Extensión de tríceps hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  13. Rodillas al pecho con apoyo en antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  14. Abdominales en plancha invertida

    Dificultad 3/530 s

  15. Flexión profunda con rodillas apoyadas

    Dificultad 1/530 s

  16. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  17. Flexión tipo cobra

    Dificultad 1/530 s

  18. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  19. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  20. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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