Saltar al contenido
Para mujeresPosición sentada

Abdominales en plancha invertida

Ejercicio de brazos y core en posición sentada del programa para mujeres. Eleva las caderas hasta una plancha invertida y luego lleva una rodilla hacia el pecho antes de volver a estirarla.

Veces practicado[1]
3407
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#62de 81
Días por semana activa[3]
1,3días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazosCore

Cómo se hace

  1. Eleva las caderas hasta una plancha invertida y luego lleva una rodilla hacia el pecho antes de volver a estirarla

  2. Mantén el pecho abierto y presiona con firmeza con las manos mientras el core impulsa el movimiento

Qué debes sentir

Los brazos y los hombros sosteniéndote, y la parte baja del abdomen llevando cada rodilla hacia dentro.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 3407 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 3327 días-cuenta ÷ 2647 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: mitad de la escala en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para mujeres · Posición sentada

Alcance de cangrejo

BrazosEspaldaCore
Dificultad 3/530 s

Siéntate y presiona con una mano de apoyo para elevar el pecho y las caderas

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Abdominales en plancha invertida.

Para mujeresIntermedioCore

Core y cadena posterior

Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso

Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.

15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Estabilidad de hombros

Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.

12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito para brazos fuertes

Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.

15 min20 movimientos
Para mujeresAvanzadoCuerpo completo

Cardio potente

Movimientos explosivos avanzados para quemar al máximo.

17 min22 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica