Para mujeresPrincipiante
Plan Principiante de calistenia para mujeres: 30 días
Aprende los movimientos y crea una rutina inicial. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-14 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para mujeres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Sentadillas y zancadasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 2Glúteos en la esterillaCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 3Abdomen y flexionesCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 4Lo básico de piernas y espaldaCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 5Abdominales y flexionesCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 6Brazos y pechoCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 7Recuperación activaCorta 8 min, extendida 14 min
Fase 2 Días 8–14
- Día 8Core y piernasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 9Zancadas e isquiosCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 10Brazos tonificadosCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 11Piernas y glúteosCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 12Abdomen más firmeCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 13Piernas, brazos y espaldaCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 14Estira y respiraCorta 8 min, extendida 14 min
Fase 3 Días 15–21
- Día 15Repaso de core a mitad de planCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 16Piernas que te llevanCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 17Flexiones y planchasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 18Piernas y coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 19Core profundoCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 20Piernas y brazosCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 21Despacio y suaveCorta 8 min, extendida 14 min
Fase 4 Días 22–30
- Día 22Core y planchasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 23Glúteos e isquiosCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 24Empuje de tren superiorCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 25Sentadillas y abdominalesCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 26Gran final de coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 27Último día de piernasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 28Aterrizaje suaveCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 29Ensayo generalCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 30Ronda finalCorta 8 min, extendida 14 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
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Plan Intermedio para mujeres
Añade más variedad a tu entrenamiento con el peso corporal.
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