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Para mujeresIntermedioBrazos

Estabilidad de hombros

Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaBrazosEspaldaCore

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Círculos de tronco a la izquierda

    Dificultad 1/530 s

  4. Círculos de tronco a la derecha

    Dificultad 1/530 s

  5. Flexiones con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  6. Flexión con brazos extendidos al frente

    Dificultad 3/530 s

  7. Fondos de tríceps en mesa invertida

    Dificultad 2/530 s

  8. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  9. Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  10. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  11. Rodillas al pecho con apoyo en antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  12. Abdominales en plancha invertida

    Dificultad 3/530 s

  13. Giro sentado con apertura de brazos

    Dificultad 2/530 s

  14. Flexión tipo cobra

    Dificultad 1/530 s

  15. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  16. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

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Plan Fácil para mujeres

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