Para mujeres · Posición sentada
Giros rusos
Core
Flexiona las rodillas y despega los pies del suelo, y luego rota el torso de un lado a otro llevando las manos hacia el exterior de cada cadera
Para mujeresDe pie
Círculos de tronco a la izquierda
Ejercicio de espalda y core de pie del programa para mujeres. Coloca las manos en las caderas para mayor estabilidad y luego haz círculos con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con un movimiento lento y continuo.
Cómo se hace
Coloca las manos en las caderas para mayor estabilidad y luego haz círculos con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con un movimiento lento y continuo
Respira con naturalidad mientras te mueves, lo que ayuda a mejorar la movilidad de la cintura y la zona lumbar
Qué debes sentir
La cintura y la zona lumbar soltándose mientras la parte superior del cuerpo gira con fluidez.
Sobre estas cifras y puntuaciones
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
- Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 6851 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
- Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 6724 días-cuenta ÷ 5674 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 5/5: lo más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosPrueba en su lugar
Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Para mujeres · Posición sentada
Apertura de pecho
BrazosEspalda
Abre los brazos de par en par y lleva suavemente los hombros hacia atrás mientras elevas el pecho
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Círculos de tronco a la izquierda.
Para mujeresPrincipianteCore
Despertar del core
Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.
8 min10 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Rotación controlada
Más control del core, con rotaciones y trabajo de los costados.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso
Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Circuito para brazos fuertes
Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos
Tren superior a fondo
Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Cardio de arranque
Un cardio suave de cuerpo completo para despertar todo el cuerpo.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
11 min14 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Intermedio para mujeres8 días de 30, desde el día 1
- Plan Avanzado para mujeres7 días de 30, desde el día 4
- Plan Experto para mujeres7 días de 30, desde el día 1