Para mujeres · Posición sentada
Giro sentado con apertura de brazos
CoreEspalda
Estira los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta la altura de los hombros, y luego alterna la rotación del torso hacia cada lado
Para mujeresBoca abajo
Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo
Ejercicio de brazos y espalda en el suelo del programa para mujeres. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y usa el codo para guiar el pecho a abrirse hacia ese lado.
Cómo se hace
Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y usa el codo para guiar el pecho a abrirse hacia ese lado
Mantén las caderas presionadas hacia abajo y eleva y gira solo la parte superior del cuerpo
Esto ayuda a mejorar la movilidad de los hombros y a recuperar un rango de movimiento cómodo
Qué debes sentir
Una suave apertura en el pecho y en la parte delantera del hombro derecho al girar.
Sobre estas cifras y puntuaciones
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
- Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 5161 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
- Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 5074 días-cuenta ÷ 4080 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosPrueba en su lugar
Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Para mujeres · Boca arriba
Torsión espinal tumbada, lado izquierdo
EspaldaCore
Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego gira suavemente hacia la derecha manteniendo los hombros relajados contra el suelo
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo.
Para mujeresPrincipianteBrazos
Base postural
Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.
8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos
Resistencia de brazos
Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Circuito para brazos fuertes
Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos
Tren superior a fondo
Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Cardio para el tren superior
Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.
15 min20 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Fácil para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Intermedio para mujeres10 días de 30, desde el día 3
- Plan Avanzado para mujeres10 días de 30, desde el día 2
- Plan Experto para mujeres10 días de 30, desde el día 1