Para mujeres · Posición sentada
Giro sentado con apertura de brazos
CoreEspalda
Estira los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta la altura de los hombros, y luego alterna la rotación del torso hacia cada lado
Para mujeresBoca arriba
Torsión espinal tumbada, lado izquierdo
Ejercicio de espalda y core en el suelo del programa para mujeres. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego gira suavemente hacia la derecha manteniendo los hombros relajados contra el suelo.
Cómo se hace
Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego gira suavemente hacia la derecha manteniendo los hombros relajados contra el suelo
Inhala para abrir el pecho y alargar la columna, y exhala para guiar suavemente la rodilla un poco más hacia abajo
Qué debes sentir
Una suave liberación en la zona lumbar y en la parte externa de la cadera izquierda, con el pecho abriéndose.
Sobre estas cifras y puntuaciones
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
- Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 8051 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
- Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 7901 días-cuenta ÷ 6204 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosPrueba en su lugar
Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Para mujeres · A cuatro patas
Zancada de corredor con giro a la izquierda
PiernasCore
Da un paso hacia una zancada de corredor, mantén la palma derecha apoyada y luego levanta el brazo izquierdo para abrir el pecho hacia el lado izquierdo
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Torsión espinal tumbada, lado izquierdo.
Para mujeresPrincipianteCore
Core suave
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con descensos suaves vértebra a vértebra.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Rotación controlada
Más control del core, con rotaciones y trabajo de los costados.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso
Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioCuerpo completo
HIIT fluido
Intervalos de escaladores, planchas con salto de piernas y saltos para sudar de verdad.
16 min21 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
11 min14 movimientos
12 min16 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Intermedio para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Avanzado para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Experto para mujeres10 días de 30, desde el día 2