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Para mujeresPrincipianteBrazos

Base postural

Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.

  • 8 min
  • 10 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaBrazosEspaldaCore

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Extensión de tríceps hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  4. Flexión profunda con rodillas apoyadas

    Dificultad 1/530 s

  5. Flexión tipo cobra

    Dificultad 1/530 s

  6. Elevación de brazo unilateral, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  7. Elevación de brazo unilateral, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  8. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  9. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  10. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

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