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Para mujeresA cuatro patas

Flexión profunda con rodillas apoyadas

Ejercicio de brazos y core en el suelo del programa para mujeres. Apoya las rodillas, los dedos de los pies y las manos en el suelo.

Veces practicado[1]
2813
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#67de 81
Días por semana activa[3]
1,2días
Dificultad[4]
1/ 5
Claridad[5]
5/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazosCore

Cómo se hace

  1. Apoya las rodillas, los dedos de los pies y las manos en el suelo

  2. Baja el pecho tan profundo como te lo permita tu fuerza y luego empuja de nuevo hacia arriba con control

  3. Cada repetición desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, así que prioriza la calidad del movimiento sobre la velocidad

Qué debes sentir

El pecho, los hombros y la parte posterior de los brazos trabajando a fondo durante el descenso profundo.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 2813 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 2782 días-cuenta ÷ 2412 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 5/5: lo más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para mujeres · A cuatro patas

Flexiones con rodillas apoyadas

BrazosCore
Dificultad 3/530 s

Colócate en una posición de flexión modificada apoyando las rodillas y las puntas de los pies en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Flexión profunda con rodillas apoyadas.

Para mujeresPrincipianteBrazos

Base postural

Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.

8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos

Resistencia de brazos

Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito para brazos fuertes

Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.

15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica