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Para mujeresPrincipianteBrazos

Resistencia de brazos

Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaBrazosEspaldaCore

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Flexión profunda con rodillas apoyadas

    Dificultad 1/530 s

  4. Flexiones con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  5. Extensión de tríceps hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  6. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  7. Rodillas al pecho con apoyo en antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  8. Elevación de brazo unilateral, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  9. Elevación de brazo unilateral, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  10. Fondos de tríceps en mesa invertida

    Dificultad 2/530 s

  11. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  12. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
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Plan Fácil para mujeres

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