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Para mujeresPrincipianteGlúteos

Caderas y glúteos tonificados

Fortalecimiento de glúteos y de la parte externa de los muslos con patadas de pie.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaPiernasCore

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  4. Elevación en V para glúteo

    Dificultad 2/530 s

  5. Patada de hidrante izquierda

    Dificultad 1/530 s

  6. Patada de hidrante derecha

    Dificultad 1/530 s

  7. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  8. Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  9. Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  10. Elevación de pierna boca abajo con rodilla flexionada

    Dificultad 2/530 s

  11. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  12. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
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Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

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