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Para mujeresAvanzadoCuerpo completo

Burnout total

Un final de cuerpo completo a tope.

  • 14 min
  • 18 movimientos
  • Dificultad 1–4/5
TrabajaCoreBrazosEspaldaCuerpo completoPiernas

El entrenamiento, en orden

  1. Giros rusos

    Dificultad 4/530 s

  2. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  3. Caminata de manos

    Dificultad 4/530 s

  4. Burpee simplificado

    Dificultad 4/530 s

  5. Apertura dinámica de cadera

    Dificultad 2/530 s

  6. Escaladores

    Dificultad 2/530 s

  7. Plancha con salto de piernas

    Dificultad 2/530 s

  8. Salto en media sentadilla

    Dificultad 2/530 s

  9. Plancha dinámica, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s

  10. Plancha con toque de mano al pie

    Dificultad 4/530 s

  11. Plancha con toques al hombro, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s

  12. Plancha dinámica con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  13. Tijeras de pierna boca arriba

    Dificultad 4/530 s

  14. Abdominal en posición sentada

    Dificultad 4/530 s

  15. Postura de Superwoman

    Dificultad 3/530 s

  16. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  17. Zancada de corredor con giro a la izquierda

    Dificultad 1/530 s

  18. Zancada de corredor con giro a la derecha

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
Para mujeresFácil

Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

30 días8-14 min al día